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孕晚期飲食——為分娩做好準備

孕晚期是胎兒加足馬力,快速成長的階段,此時期胎兒生長迅速,體重增加較快,對能量的需求也達到高峰。在這期間的孕婦會出現下肢浮腫現象,有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張,食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳,孕晚期婦女的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。

積蓄能量迎接分娩

媽媽為分娩儲備能量

孕中期的美好時光很快就過去了,準媽媽進入了孕晚期,也就是妊娠的最后3個月。看著自己膨隆的大肚子,準媽媽有些不安起來。孕晚期,怎么吃才科學?營養是不是過剩了?

孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰,供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。據說多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給,注意增加一點粗糧,粗糧中富含維生素B1,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,并在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩。

胎寶寶的變化

胎兒各器官組織迅速增長,尤其是大腦細胞的增長和胎兒體內營養素貯存速度進一步加快,胎兒對營養需要也較前兩個孕期更為重要。>>查看全文

孕晚期媽媽該如何吃

哪些該吃哪些不該吃

適宜吃的食物:

1.多吃含有豐富膠原蛋白的食品,如豬蹄等,有助于增加皮膚的彈性。

2.多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物,有助于緩解水腫癥狀。

3.多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物,以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4.多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

5.經常吃一些富含碘的食物,如海帶和魷魚等。

不適宜吃的食物:

忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物,不能吃霉變的食物,慎食大補食品。

孕晚期準媽媽的營養需求

首先,要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等,是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

其次,要增加蛋白質的攝入,以防止產后出血,增加泌乳量。

第三,要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素,人體內不能合成,必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高,準媽媽應多食用。

最后,要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果,有助于防治便秘。

合理安排孕晚期飲食

飲食要以量少、豐富、多樣為主,一般采取少吃多餐的方式進餐,要適當控制進食的數量,特別是高蛋白、高脂肪食物,如果此時不加限制,過多地吃這類食品,會使胎兒生長過大,給分娩帶來一定困難。

孕婦應選體積小、營養價值高的食物,如動物性食品,避免吃體積大、營養價值低的食物,如土豆、紅薯,以減輕胃部的漲滿感。特別應攝入足量的鈣,孕婦在吃含鈣豐富食物的同時,應注意維生素的攝入。

脂肪性食物里含膽固醇量較高,過多的膽固醇在血液里沉積,會使血液的黏稠度急劇升高,再加上妊娠毒素的作用,使血壓也升高,嚴重的還會出現高血壓腦病,如腦出血等。飲食的調味宜清淡些,少吃過咸的食物,每天飲食中的鹽量應控制在7克以下,不宜大量飲水。

孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸,但尿蛋白高的孕婦應限制蛋白質、水分和食鹽的攝入,多吃植物性油。注意均衡營養,平常的飲食生活要節制食鹽的攝取,熱量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多,要多吃含有優質蛋白質的蛋、牛奶、肉 類以及大豆制品等,同時也要考慮食用含有其他營養成分的食物。

孕晚期飲食注意事項

飲食要平衡,適當增加一些副食品的種類及數量。提倡加食雞蛋,每天1—2個,蛋類富含蛋白質、鈣及各種維生素。多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等,以補充維生素A及維生素C及鈣、鐵。 多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。適當吃些雜糧,如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。

每日膳食要注意“兩搭配,一注重”:兩搭配—粗細糧搭配,葷素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”。

妊娠后,隨著孕月的增加,您對營養的需求隨之加大,到孕后期您可能每日需要進餐5次以上,以“少食多餐”為原則。

注意:不能食過多的脂肪及碳水化合物;嚴格控制食鹽量(5克/天);及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等;不宜多吃水果,一天一只即可。

貧血:可吃豬肝或黑木耳,每次少量,每周2—3次;

高血壓者:少吃蛋黃及不含鱗的魚類(帶魚、鰻魚、鱔),多吃低脂低蛋白食物。

合理營養為胎寶寶和分娩做最后準備

攝入充足的維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素,尤其是維生素B1,如缺乏則易引起嘔吐、倦怠等癥狀,導致分娩時子宮收縮乏力,所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

供給充足的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦細胞發育的高峰期,需要補充充足的必需脂肪酸,以滿足胎兒大腦發育所需。孕婦可多吃海魚

儲備熱能

孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同,不需要補充過多,尤其在孕晚期最后1個月,要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入,以免胎兒過大,影響分娩。

增加鈣和鐵的攝入

胎兒體內的鈣一半以上是在孕晚期貯存的,孕婦應每日攝入1500毫克的鈣,同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵,直至出生時達到300~400毫克的鐵質,孕婦應每天攝入鐵28毫克,可多吃動物肝臟等。

增加蛋白質的攝入

孕晚期是蛋白質在孕婦體內儲存相對較多的時期,其中胎兒約存留170克,母體存留約為375克,這要求孕晚期膳食蛋白質供給比未孕時每日增加25克,應多攝入動物性食物和大豆類食物

孕晚期美食推薦

綠豆百合湯

原料:綠豆300克,鮮百合100克

輔料:蔥花5克,鹽2克

做法:1.將綠豆揀去雜質,洗凈;鮮百合掰開鱗瓣,棄去外面老瓣,洗凈。 2.鍋置火上,加清水煮沸,放入綠豆、百合煮沸,撇去浮沫,改用小火煮至綠豆開花、百合瓣熟爛時,加入鹽、蔥花即可。

Tips:平時脾胃虛寒之人不宜常食此湯,也忌與鯉魚同食。

百合可以用來清熱祛火,又可以入藥、下菜,口感柔和適宜孕婦食用,尤其在夏日天氣炎熱,綠豆百合湯是孕媽媽不錯的選擇。

木耳茭白

原料:茭白250克,水發木耳100克

輔料:鹽3克,味精、胡椒粉各1克,鮮湯20克,淀粉10克,泡辣椒碎5克,蒜片、姜片各10克,蔥花15克

做法:1.茭白洗凈,切成長4厘米的薄片;木耳洗凈。 2.將鹽、胡椒粉、味精、鮮湯、淀粉對成咸鮮芡汁;泡辣椒、蔥分別切成馬耳朵形。 3.鍋置火上,放油燒熱,下泡辣椒碎、姜片、蒜片炒香,再放入茭白片、木耳炒至斷生,放入蔥花及咸鮮芡汁,待材料成熟收汁后,出鍋裝盤即成。

Tips: 木耳是補血、降壓佳品,尤其適宜血壓偏高的孕婦食用。

冬瓜海鮮卷

原料:冬瓜500克,鮮蝦180克,火腿、香菇、芹菜、胡蘿卜各25克

輔料:水淀粉、鹽、味精、白糖各適量

做法:1.將冬瓜洗凈,切薄片;鮮蝦洗凈剁蓉;火腿、香菇、芹菜、胡蘿卜洗凈切條待用。 2.將冬瓜片用滾水燙軟,將蝦蓉、胡蘿卜條、芹菜條、香菇條分別在沸水中燙熟。 3.將除冬瓜外的全部材料拌入鹽、味精、白糖,包入冬瓜片內卷成卷,刷上食用油,上籠蒸熟取出裝盤,菜湯用水淀粉勾薄芡淋在表面即可。

Tips:火腿可事先蒸熟再切條。蒸火腿之前,將火腿皮上涂些白糖,容易蒸爛,味道也更鮮美。

冬菇燒白菜

原料:白菜(200克) 香菇(干)(3克)

輔料:鹽(5克) 豬油(煉制)(10克) 味精(1克)

做法:1. 用溫水泡冬菇,去蒂洗凈;白菜洗凈切成3.5厘米段。 2. 將油熬熱,放入白菜炒至半熟,再將鹽、冬菇、味精放入,加點肉湯或水,蓋上鍋蓋燒爛即成。

Tips: 本品富含鈣、磷、鐵、尼克酸、維生素C,既屬家常素菜,又特別適合孕婦、乳母食用。 白菜:大白菜具有較高的營養價值,含有豐富的多種維生素和礦物質,特別是維C和鈣、膳食纖維的含量非常豐富。 香菇(干):香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點,可增強人體抵抗疾病的能力。

每日膳食內容

此期約每日需要增加熱量300千卡,增加蛋白質25克。植物性蛋白豐富的食物 是豆類,黃豆為首,蠶豆、紅豆為次,每日量可在 50-100克之間。動物蛋白豐富的食物是各種蛋類及各種瘦肉、魚、蝦等,蛋每日可食1-3只,瘦肉、魚蝦等每日可食50-100克。為了滿足多種無機鹽和維生素的需要,可吃一些動物的內臟,如心、肝、腎等;為了滿足大量鈣和碘的需要,應食用一些海帶、紫菜等海洋植物。另外可 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素的食物,以避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。

還需要注意的是:懷孕末期,尤其是懷孕最后一個月應限制脂肪和碳水化合物的食量,以免胎兒生長得太快而影響順利分娩。同時,還要注意不可攝取過多的鹽分和水分,以防妊娠水腫。將重點放在午餐上,主食可以適量減少,增加副食的比例。越是接近臨產,就越要多攝取鐵質,以防貧血。

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我來說兩句
  • 網友:安美鮮 2019-03-26 20:25
    希望每個新生兒都順順利利長大
  • 網友:alvinvivi 2017-06-22 16:03
    離寶寶出生還有80多天了,真心期待啊,祝愿寶寶健健康康~ 寶寶加油~
  • 網友:only0123789 2016-08-16 18:04
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  • 網友:本宮不死 2016-06-03 16:58
    我的預產期是8月13日,希望一切順利,生個健康的寶寶就好!
  • 網友:小可羊子 2015-10-03 08:28
    30周了,等待中
  • 網友:偶是笑笑媽 2015-08-30 16:58
    我懷孕一直吃的是自然之寶的蛋白質粉和維生素,蛋白質和維生素C形成膠原蛋白,皮膚沒有彈性多吃這個。要是皮膚干燥要吃類胡蘿卜素,就是VA,這個牌子的比較安全。
  • 網友:那抹記憶699744 2015-03-13 11:25
    希望寶寶健康平安順產!
  • 網友:美兔兒98 2015-03-03 10:34
    愿寶寶健健康康出生
  • 網友:Lxzy 2015-02-24 22:22
    還有三天就到預產期了
  • 網友:QQ用戶_11871947782 2015-01-16 17:03
    預產期3月10日,寶寶只要健健康康的就好!
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